Die unmittelbare Lust auf eine Zigarette dauert nicht länger als 3-5 Minuten.
* Halten Sie durch und denken Sie z. B. an die Vorteile eines rauchfreien Lebens.
* Tun Sie etwas Anderes, z. B. spazieren gehen, duschen ...
* Atmen Sie tief durch: Atmen Sie tief durch die Nase, halten Sie den Atem während 3 Sekunden an und lassen Sie die Luft langsam wieder ausströmen. Wiederholen Sie die Übung bis die Lust zu rauchen vergeht.
* Trinken Sie Wasser: Trinken Sie schlückchenweise. Behalten Sie das Wasser etwa 3 Sekunden im Mund bevor Sie es schlucken.
* Beschäftigen Sie Ihren Mund z. B. mit einem Apfel, Bonbons oder einem Kaugummi. Achten Sie jedoch auf die Kalorien.
* Beschäftigen Sie Ihre Hände z. B. mit Antistresskugel(n), Handwerks- oder Schreibarbeit.
* Halten Sie ggf. Ihr Nicotinersatzprodukt für Versuchungssituationen bereit.